MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI SAAT HAID

Menjelang haid ataupun saat haid, sebagian wanita kerap merasakan meningkatnya nafsu makan yang tidak terkontrol. Tak hanya itu, pola makan pun bisa berubah secara drastis seperti makan dalam porsi besar, ataupun makan terus-menerus. Kondisi ini dipengaruhi oleh hormon progesteron yang meningkat, sehingga mendorong nafsu makan.  Namun kamu tidak dianjurkan sepenuhnya memenuhi keinginan tersebut selama menstruasi. Ada beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari agar terhindar dari nyeri, sakit dan kembung saat haid. 

Makanan yang Harus Dihindari

Salah satu makanan yang harus dihindari adalah makanan cepat saji atau junk food. Karena meskipun makanan ini rasanya lezat, makanan ini memiliki rendah nutrisi namun tinggi kalori dan tinggi garam. Sehingga berdampak tidak baik untuk kesehatan, termasuk bagi wanita yang sedang haid. Selain makanan cepat saji, berikut ini beberapa makanan yang dilarang ataupun dibatasi saat  haid, antara lain:

• Garam tinggi

Sebaiknya hindari makanan dengan kandungan garam tinggi saat menjelang haid atau saat sedang haid. Karena hormon yang menyebabkan menstruasi dapat menyebabkan retensi air. Sehingga hal inilah yang dapat menyebabkan perut kembung dan berkumpulnya cairan di pembuluh darah. Hal ini pastinya akan membuat rasa yang tidak nyaman saat menstruasi. Makanan tersebut seperti makanan cepat saji, sup kalengan, kentang goreng dan lainnya. 

• Kafein

Ketika sedang haid disarankan untuk menghindari makanan atau minuman yang mengandung kafein. Karena kafein dapat memicu perasaan gelisah, cemas dan sulit tidur atau insomnia. Hal ini akan membuat mood menjadi jelek dan meningkatkan rasa ingin makan yang lebih banyak. Selain itu, kandungan kafein juga menyebabkan peningkatan asam lambung yang nantinya memicu maag. Sehingga akan menambah rasa sakit dan tidak nyaman selama haid. Sebaiknya batasi minum teh, kopi, minuman berenergi, es krim coklat ataupun minuman bersoda.  

• Makanan tinggi lemak

Daging merah merupakan makanan yang menjadi sumber zat besi yang baik. Namun mengkonsumsi daging berlemak menjadi makanan yang harus dihindari terutama selama haid. Karena hal ini akan membuat kondisi  tubuh semakin parah dan dapat menyebabkan kembung yang nantinya akan sangat mengganggu. Adapun makanan berlemak yang sebaiknya dihindari adalah, daging, sosis, keju, dan makanan  bersantan. 

• Minuman beralkohol

Mengkonsumsi minuman beralkohol memang enak jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Namun hal ini harus dihindari saat haid karena dapat memperburuk gejala menstruasi. Alkohol juga dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah. Sehingga akan membuat anda menjadi lebih sensitif dan cepat marah, gelisah bahkan sampai sakit kepala. Bahkan alkohol juga dapat membuat dehidrasi sehingga memunculkan masalah pada perut. 

Itulah beberapa makanan  yang harus dihindari  saat menjelang haid ataupun saat sedang haid. Keinginan makan yang berlebihan saat haid biasanya berlangsung hanya beberapa hari. Agar nafsu makan tetap terkendali, sebaiknya anda memperbanyak asupan  makanan berserat, seperti buah dan sayuran. Dan juga sekola stres dengan baik agar tidak menambah keinginan makan berlebih. Untuk mengurangi rasa sakit saat haid, anda bisa melakukan olahraga yang teratur dan pola makan yang sehat. Peningkatan nafsu makan saat haid merupakan hal yang normal, namun tetap perhatikan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Apabila rasa nyeri haid yang berlebihan bahkan disertai mual dan tidak kunjung mereda. Sebaiknya anda berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.